Регистрация Войти
Вход на сайт
Качественные бесплатные шаблоны dle скачать с сайта
» » 10 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБЕЖАТЬ ПОВРЕЖДЕНИЙ НА ТРЕНИРОВКЕ

10 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБЕЖАТЬ ПОВРЕЖДЕНИЙ НА ТРЕНИРОВКЕ

25-05-2018, 17:32
Автор: gushak
Просмотров: 1 129
Комментариев: 11
Версия для печати
Ведущий специалист в области спортивной травматологии и лечения суставов, травматолог-ортопед Юрий Глазков раскрыл WomanHit.ru секреты безопасного фитнеса
Всегда ли фитнес полезен для здоровья? Плюсы очевидны: фитнес позволяет укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему. Занимаясь спортом, вы поддерживаете в норме свой вес и тем самым избегаете десятков опасных заболеваний. Но стоит нарушить технику выполнения упражнений или допустить малейшую ошибку — и занятия фитнесом уже несут риск травмы. Вот 10 советов, которые помогут избежать повреждений на тренировке.
1. Разминайтесь перед тренировкой
Никогда не приступайте к тренировке без предварительной разминки. Чтобы разогреть мышцы и сделать связки более эластичными, достаточно выполнить несколько упражнений на растяжку и не пренебрегать кардионагрузкой. Главное, не ленитесь — стандартная разминка длится не более 10–15 минут, но при этом в несколько раз снижает риск травмы.
2. Выбирайте правильную обувь
Удивительно, но до сих пор находятся «спортсмены», которым приходится повторять очевидное правило: приходить в спортзал в шлепанцах или туфлях категорически запрещено. Следует отказаться и от обуви со скользкой подошвой — нет ничего хуже, чем поскользнуться и упасть со штангой в руке. Выбирайте удобные, «дышащие» кроссовки, в которых вам будет удобно двигаться. И не забывайте про чистую сменную обувь — так вы не только поддержите чистоту в зале, но и обезопасите себя от случайного падения.
Не забывайте про разминку и начинайте занятия с кардиозоныНЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО РАЗМИНКУ И НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ С КАРДИОЗОНЫ
ФОТО: PIXABAY.COM/RU
3. Отложите тренировку, если плохо себя чувствуете
Никогда не занимайтесь спортом, если вы заболели, переутомились или просто встали не с той ноги — в этом случае вероятность получения травмы резко возрастает. В ослабленном состоянии сложно взять даже свой обычный вес. Мышцы ослабевают, и нагрузка ложится на соединительнотканные структуры, что чревато повреждением суставов и связок.
4. Соблюдайте технику выполнения упражнений
Техника выполнения упражнений должна быть если не идеальной, то близкой к идеалу. Попытки поднимать веса рывками, неправильное положение тела и прочие «хитрости», конечно, позволят вам поднять бóльший вес. Но не обманывайте себя: нарушение техники тренировок — кратчайший путь к травме. Попросите тренера продемонстрировать вам правильное выполнение упражнений или хотя бы посмотрите ролики на YouTube, прежде чем приступать к фитнесу.
5. Правильно питайтесь
Физические нагрузки требуют немало энергии, поэтому за 1–2 часа до тренировки вам необходимо поесть. В противном случае резервы гликогена быстро истощатся, вы быстро ощутите слабость и можете травмироваться. Рацион должен включать витамины и достаточное количество белка — из него строятся не только мышцы, но и другие структуры опорно-двигательной системы. Чем они крепче, тем ниже риск травмы.
6. Пейте воду
Среди начинающих спортсменов распространен миф о том, что в процессе тренировки нельзя пить воду. Это неправда. Употребление достаточного количества жидкости поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головокружением и, как следствие, травмами (особенно если в этот момент у вас в руках будет пара-тройка десятков килограммов железа).
Используйте напульсники и поясаИСПОЛЬЗУЙТЕ НАПУЛЬСНИКИ И ПОЯСА
ФОТО: PIXABAY.COM/RU
7. Просите тренера подстраховать вас
Некоторые упражнения требуют подстраховки. Например, жим штанги от груди лежа. Зачастую, выполняя упражнение до полного истощения и переоценивая собственные силы, вы ослабеваете настолько, что уже не способны самостоятельно выбраться из-под штанги. В этот момент вас должны подстраховать, чтобы снаряд не упал вам на грудь или живот.
8. Используйте напульсники и пояса
У всех есть «слабые места»: у кого-то болят колени, у кого-то — страдают лучезапястные суставы. У некоторых спортсменов может образоваться грыжа вследствие повышения внутрибрюшного давления. При работе с большими весами следует использовать специальные эластичные повязки на суставы или тяжелоатлетические пояса — они поддерживают соединительнотканные структуры, защищая их от разрывов.
9. Не берите вес бóльше, чем можете поднять
В спортзал приходят не ради того, чтобы удивить «соседа» по тренажеру своими сверхспособностями. Если вы занимаетесь для себя и не принимаете участие в соревнованиях, то доказывать что-то другим вовсе не обязательно. Нет ничего постыдного в том, что кто-то может поднять бóльший вес, чем вы. Наращивайте веса постепенно и не думайте о том, что подумают о вас окружающие.
10. Останавливайте тренировку при появлении дискомфорта и боли
Даже незначительная боль в суставе или позвоночнике, мышце или связке должна стать поводом для немедленного прекращения тренировки. Не нужно сидеть в ожидании, пока пройдет боль, чтобы продолжить тренировку. Возникли болевые ощущения — на сегодня занятие для вас закончено. Нет ничего страшного в том, чтобы пропустить одну тренировку. Проявляя упорство (в данном случае — упрямство) и продолжая заниматься через боль в попытке довести до конца подход или повторение, вы усугубите повреждение. Вполне вероятно, что в итоге травма выбьет вас из тренировочного процесса не на один месяц.
Если же повреждения избежать не удалось, нужно немедленно показаться врачу-ортопеду: некоторые травмы гораздо серьезнее, чем это кажется на первый взгляд.
Рейтинг статьи:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии (11)
Mickeybar 20 октября 2018 22:41
Замечательный топик ------- какой стабилизатор напряжения для газового котла этот? | https://msk-stabilizator.ru/
Ответить          2
CesarHaphy 23 октября 2018 19:36
По моему мнению Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим. -------- сайт Я считаю, что Вы ошибаетесь. Давайте обсудим. Пишите мне в PM, поговорим. -------- Њаслоохладители длЯ мобильных машин Браво, ваша идея пригодится -------- гидро-пневмо аккумуляторы Я думаю, что Вы не правы. Пишите мне в PM, обсудим. -------- autocad map 3d Странно как то -------- совместные закупки сайт Извиняюсь, но мне необходимо немного больше информации. -------- продажа весов По моему мнению Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, пообщаемся. -------- wow girls Вы, может быть, ошиблись? -------- papazozh Бесподобное сообщение, мне очень нравится :) -------- карниз для ванной полукруглый Без разведки... -------- карниз для ванной г образный
Ответить          3
Victorimips 23 октября 2018 20:10
По моему мнению Вы не правы. Я уверен. Предлагаю это обсудить. -------- аренда автомобиля в сочи без водителя цена Охотно принимаю. Вопрос интересен, я тоже приму участие в обсуждении. -------- сумки италия натуральная кожа распродажа интернет магазин Какая фраза... супер -------- канада драй опт Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим. Пишите мне в PM, поговорим. -------- http://avtomatyigrovye.info/blog.html Извините за то, что вмешиваюсь… Но мне очень близка эта тема. Могу помочь с ответом. Пишите в PM. -------- http://100casino1.online/novosti-2/fakty-podtverzhdayushhie-chestnost-onlajn-ka
zino.html
Я конечно, прошу прощения, но, по-моему, это очевидно. -------- Bvlgari Omnia Crystalline туалетна¤ вода вот это ты точно подметил -------- https://lolzteam.net/forums/311/ Я считаю, что Вы ошибаетесь. Могу это доказать. Пишите мне в PM. -------- продажа сварочного оборудования В этом я не сомневаюсь. -------- сюда Верная мысль -------- накрутка подписчиков
Ответить          4
Allenvoisa 23 октября 2018 20:55
Этот вопрос не обсуждается. -------- здесь Да, я вас понимаю. В этом что-то есть и мысль отличная, согласен с Вами. -------- подписчики в Инстаграм Это не имеет аналогов? -------- RTSW-500 LCD Что-то у меня личные сообщения не отправляются, ошибка какая то -------- заказать рекламу в инстаграме Очень замечательный топик -------- Полиуретановая гидроизоляция Isomat Isoflex-PU 5 Вы правы, это точно -------- видалиста 20 цена Идея отличная, согласен с Вами. -------- работа упаковка кондитерских изделий Я лучше просто промолчу -------- купить права цена Не соглашусь с теми -------- купить права Москва Я считаю, что Вы ошибаетесь. Давайте обсудим. -------- ссылка
Ответить          5
GeraldNaw 31 октября 2018 01:57
это все, что нужно!!! ------- доставка суши Жаль, что сейчас не могу высказаться - опаздываю на встречу. Вернусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу. ------- good-accounts.ru Случайно нашел сегодня этот форум и специально зарегистрировался, чтобы поучаствовать в обсуждении. ------- кошельки Киви авторег Я считаю, что это очень интересная тема. Предлагаю всем активнее принять участие в обсуждении. ------- выкуп автомобилей в МСК Это исключительно ваше мнение ------- нижнее белье из Испании Вы допускаете ошибку. Могу отстоять свою позицию. ------- моды для farmingsimulator
Ответить          6
Zacharychazy 1 ноября 2018 10:22
Я считаю, что это — ложный путь. _____________ Купить канальный кондиционер | http://master-climat.com.ua/ НУ ДА НЕ ЧЁ НОРМАЛЬНО _____________ заказать вентиляцию для склада Одесса | http://master-climat.com/
Ответить          7
Michaelwek 3 ноября 2018 00:04
Присоединяюсь. Я согласен со всем выше сказанным. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в PM. ----- юридическая помощь в Тюмени
Ответить          8
Thomashob 9 ноября 2018 20:01
Да, бывает же... -------- взлом вк смс когда-то посмотрю, и потом отпишусь -------- капли для глаз v rohto vitamin Извините за то, что вмешиваюсь… У меня похожая ситуация. Готов помочь. -------- http://bywor.com/316-sherlok-gnoms-2018.html Браво, мне кажется, это блестящая фраза -------- https://mibius.online/znaki-zodiaka-xarakteristika.html И что бы мы делали без вашей очень хорошей фразы -------- https://onlinecazino.online/obzory-kazino/kazino-vulkan-777-ukraina.html По моему мнению Вы не правы. Я уверен. Могу это доказать. Пишите мне в PM, поговорим. -------- новинки скачать бесплатно mp3 Давайте поговорим, мне есть, что сказать. -------- остров саона где это Как специалист, могу оказать помощь. Я специально зарегистрировался, чтобы поучаствовать в обсуждении. -------- купить лодку пвх под мотор Молодец парень. Отвертелся. -------- шайба плоскаЯ цена Замечательно, весьма ценное сообщение -------- стеновый панели пвх
Ответить          9
MichealDoogy 10 ноября 2018 21:11
Пока просто буду знать)))) -------- https://hdclips.tv/237-majja-ms-majjancy-smotret-onlajn.html Между нами говоря, я бы попросил помощи у пользователей этого форума. -------- Здесь Я считаю, что Вы не правы. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM. -------- игровой коврик орто пазл Спасибо за помощь в этом вопросе. -------- коврик орто Жаль, что сейчас не могу высказаться - тороплюсь на работу. Но вернусь - обязательно напишу что я думаю. -------- интернет магазин конверт на выписку из роддома
Ответить          10
Гость Danielcat 14 ноября 2018 15:22
Получаем доступ к абсолютно к чужой wifi сети можно при помощи wibr на android на странице http://wibr-plus.ru/wibr-na-android/
Ответить          11
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: